Molti atleti professionisti spesso dicono una parola come geyner. È spesso usato non solo dai bodybuilder esperti. Questa nutrizione sportiva è raccomandata per i principianti. Allora, cos'è un geener?
Cosa si intende per tale alimentazione sportiva?
Tradotto dall'inglese, questo termine significa "aumentare, aumentare". Sotto il geyner è necessario capire un integratore alimentare speciale che appartiene alla categoria dell'alimentazione sportiva. Sotto lo sport, è necessario un tipo speciale di cibo, che è necessario per quelle persone che hanno seriamente deciso di iniziare a frequentare la palestra. Lo scopo principale di tali prodotti è la fornitura di tutti i nutrienti necessari, con l'aiuto di cui si verificherà la costruzione del tessuto muscolare con una velocità sufficientemente elevata.
Perché ho bisogno di una bevanda sportiva?
A proposito di che cos'è un geener, bisogna menzionare il suo appuntamento. È necessario per quegli atleti che hanno bisogno di aumentare la massa muscolare nel più breve tempo possibile. Pertanto, nella nutrizione sportiva di questa specie sono materiali da costruzione come proteine e carboidrati. Ci sono altri additivi aggiuntivi. Direttamente le proteine sono necessarie per la formazione dei muscoli. A causa dei carboidrati, il corpo acquisisce tutta l'energia necessaria per l'allenamento.
Parlando di cosa sia un geyner, vale la pena notare che gli elementi aggiuntivi possono essere molto diversi. Questo e le numerose vitamine, la creatina e molte altre sostanze utili per il corpo. E il geener deve essere portato agli atleti per adeguare la loro dieta.
Primi prodotti sportivi
Il prodotto ha una lunga storia. Una volta che è stato creato, sono state utilizzate proteine a basso costo, una grande quantità di grassi e zucchero. Di conseguenza, il contenuto calorico era piuttosto alto. Una porzione conteneva un minimo di 3.000 calorie. Naturalmente, parlare degli alti benefici di una tale dieta non vale la pena. Anche adesso in Russia ci sono tali additivi. Pertanto, è necessario acquistare nutrizione sportiva solo da fornitori noti.
Con l'aiuto del geyner, puoi digitare la massa necessaria
Se vuoi capire che cos'è un geener, dovresti sapere perché è necessario. Prima di tutto, questo è un tipo di additivo alimentare. È necessario per quelle persone che sono ectomorfi nel loro fisico. In altre parole, se un atleta principiante non riesce a guadagnare massa muscolare in un breve periodo di tempo, allora dovrebbe prestare attenzione al geyner. Se vengono aggiunti circa 2-3 porzioni alla dieta standard, la massa muscolare inizierà a crescere più rapidamente. Tuttavia, va ricordato che non è necessario utilizzare tale prodotto senza formazione, dal momento che non ci sarà molto uso da esso. A volte, molte porzioni potrebbero non essere sufficienti per aumentare il muscolo. In tale situazione, è necessario acquistare quei supplementi, a causa dei quali è necessario aumentare il contenuto calorico della razione giornaliera.
Se la persona è un endomorfo dalla struttura del corpo, cioè accumula facilmente massa, allora tale nutrizione sportiva non è raccomandata, poiché i carboidrati si trasformeranno in tessuto adiposo. Per tali persone, l'opzione più ottimale sarà costituita da miscele proteiche e carboidrati lenti. Dall'uso di tale bevanda come geyner, l'effetto sarà in grado di ottenere pugili, giocatori di pallacanestro, calciatori e altri atleti che sono spesso esposti a carichi aerobici.
Quale effetto può essere ottenuto?
Se si utilizza l'alimentazione sportiva poco prima dell'allenamento, si può essere in un sacco di tempo per un lungo periodo di tempo. Dopo gli esercizi, le forze saranno ripristinate in un tempo più breve. Se segui la dieta corretta e l'assunzione dietetica, puoi tranquillamente mantenere il peso al livello richiesto. Questi geyner, che sono prodotti allo stadio attuale, possono avvicinarsi perfettamente dalla posizione di agenti riducenti e fonti di energia.
Cosa può essere combinato con una miscela sportiva?
Cos'altro posso dirti del geener? Quale tipo di additivi, ad esempio, può essere utilizzato in combinazione con esso? I professionisti consigliano di acquistare la creatina. Le proteine con carboidrati contribuiranno all'alto tasso di assimilazione di questo prodotto. Puoi anche mescolare questi due supplementi sportivi in un cocktail e usare subito dopo la fine del complesso di allenamento. Inoltre, le proteine sono spesso consumate con il geyner.
Quale prodotto sportivo è meglio comprare?
Proteine o geyner? È necessario capire le principali differenze che esistono tra loro. Proteine significa miscele proteiche. La composizione di tale alimentazione sportiva comprende una quantità minima di grassi e carboidrati. La base di tale nutriente è la proteina.
I gainer sono tali miscele in cui gli elementi di base sono sia carboidrati che proteine. Potrebbe anche esserci una piccola quantità di grasso insaturo. I carboidrati nella miscela possono arrivare fino all'80%, le proteine - fino al 40%. A questo proposito, questa nutrizione sportiva è ad alto contenuto calorico. Una porzione della miscela raggiunge circa 1000 Kcal.
Parlando di ciò che è meglio - proteine o geyner, è necessario notare che nella seconda variante sarà fornita una composizione di carboidrati e proteine complesse. Nei muscoli, la mancanza di proteine a causa degli aminoacidi sarà reintegrata. E i carboidrati, a loro volta, aggiungeranno energia.
Per poter scegliere tra questi due drink sportivi, è necessario tenere in considerazione il tuo fisico. Come già accennato, gli ectomorfi sono più adatti per il geyner e gli endomorfi sono le proteine. I mesomorfi sono persone con un tale fisico, per il cui rafforzamento puoi prendere sia un geyner che una proteina.
Quali raccomandazioni dovrebbero essere considerate?
Come acquistare il miglior geyner? In questo caso, è necessario guardare la composizione. Va anche notato che non è valsa la pena confrontare la nutrizione sportiva con il numero di porzioni, poiché le loro dimensioni possono variare da 30 a 400 gr. Il confronto dovrebbe essere basato sulla percentuale di sostanze. Quindi, a cosa dovrei prestare attenzione, facendo una scelta a favore di una certa alimentazione sportiva.
- Contenuto proteico Il miglior geyner contiene circa il 30-35% di questa sostanza. Ad esempio, il Weight Masser contiene circa il 34% di proteine. La norma può essere considerata del 20-25%. Non prendere quella miscela, in cui il contenuto di proteine è inferiore al 20%. Tuttavia, questo non significa una cattiva qualità.
- Se un buon geiser o no, dice il contenuto di zucchero. In situazioni ideali, non dovrebbe essere affatto. Ma ce n'è uno che contiene fino al 40% di zucchero.
- Di solito nella nutrizione sportiva buona c'è una proteina di siero o multicomponente. Il supplemento di soia dovrebbe allertare.
- È molto importante prestare attenzione al produttore. È meglio scegliere i prodotti che sono stati prodotti da aziende comprovate e popolari.
- L'indicatore principale è il prezzo. Se supera i mille rubli per 1 chilogrammo, allora è meglio astenersi dal comprare. Un buon prezzo varia tra 700-900 rubli. Nel caso in cui nella nutrizione sportiva non ci sia abbastanza proteine, il suo costo può raggiungere solo 500 rubli.
Se si desidera acquisire un buon gainer, allora è meglio calcolare la percentuale di sostanze di base. Il numero di porzioni del ruolo principale non gioca. Particolarmente popolare oggi è la "massa" massaggiatrice, in cui il 34% di proteine e il 45% di carboidrati. L'uno percento va allo zucchero.
Quali conclusioni possono essere raggiunte?
Un lento insieme di massa può essere associato non solo alla mancanza di proteine. I carboidrati possono sempre essere persi. E sarà molto difficile aumentare il volume dei muscoli solo se diventerai uno dei tipi di alimentazione sportiva. La cosa migliore è combinarli tra loro. Puoi anche scegliere quel geener, in cui c'è una grande percentuale di proteine.
Il peso elevato delle proteine è stimato in circa mille rubli. Un dieter a basso contenuto proteico può essere acquistato per 500 rubli. Se mescoli le proteine con un dieter a basso contenuto di proteine, allora l'ammontare sarà di circa 800 rubli.