Esercizi con manubri per le donne sono il modo migliore per aumentare il tono dei loro muscoli. Grazie agli sport regolari, puoi diventare più bello e più magro. È stato stimato che circa un'ora di performance attiva del complesso di allenamento può perdere fino a 40 kcal. E questo risultato è abbastanza significativo.
L'eccesso di peso scomparirà, apparirà la fiducia in se stessi
Con l'aiuto di un allenamento costante con i manubri, puoi eliminare una volta per tutte il peso in eccesso. I muscoli possono essere rafforzati. E questo, a sua volta, significa che i risultati saranno più impressionanti rispetto alle numerose diete.
Va notato che esercizi con i manubri per le donne possono dare fiducia. Il benessere sarà notevolmente migliorato. Inoltre, è possibile rallentare in modo significativo i cambiamenti di età. Come sappiamo, con l'età delle donne un serio problema attende: le ossa perderanno la loro densità, diventando più fragili e fragili. A causa dell'implementazione di complessi di allenamento, è possibile prevenire la comparsa di malattie come l'osteoporosi. Solo poche lezioni settimanali aiutano a dimenticare i possibili problemi con le ossa.
C'è un'opportunità per liberarsi dai dolori
Molte donne affrontano dolori dolorosi alla schiena. Come dimostrato da numerosi studi, se si inizia a eseguire di proposito esercizi di forza, tutti questi problemi scompariranno. Ciò è dovuto principalmente al fatto che a causa di un allenamento regolare è possibile rafforzare i muscoli della schiena e della vita.
Vantaggi dei manubri
Esercizi con manubri per le donne hanno molti vantaggi. Tra questi, è possibile evidenziare la possibilità di allenarsi a casa. Tuttavia, c'è un'opinione che in connessione con l'aumento dei muscoli, le mani perderanno la loro precedente attrattiva. Tuttavia, questo è lontano dal caso. Al contrario, le mani diventeranno ancora più attraenti, quindi non abbiate paura delle attrezzature sportive. Esercizi con manubri per donne non hanno un'alta complessità. Tuttavia, hanno un enorme beneficio per l'intero organismo nel suo complesso. Inoltre, puoi facilmente acquistare la figura, che è costantemente sognata dai rappresentanti della bella metà dell'umanità.
Facciamo una scelta di attrezzature sportive
Scegliendo i manubri per le donne, dobbiamo prestare particolare attenzione al loro peso. Dovrebbero essere comodi. Per allenarsi regolarmente, è possibile acquistare tali attrezzature, il cui peso raggiungerà 1-2 chilogrammi. Soprattutto riguarda quelle donne che prima non praticano sport.
Come allenarsi?
Devi passare circa 45 minuti in classe. La formazione dovrebbe essere condotta non più di 4 volte a settimana. Nel caso in cui nei primi giorni i muscoli facciano male, allora non abbiate paura - questo è un processo abbastanza normale e naturale, che indica che il rafforzamento del tessuto muscolare è iniziato. Dopo il primo allenamento, devi fare una pausa. Per eseguire gli esercizi dovrebbe essere affrontato gradualmente, senza troppa confusione e negligenza.
Se si verificano troppe pressioni, è necessario iniziare la formazione solo dopo aver consultato un medico. Nel tempo, puoi creare autonomamente per te quasi tutti i tipi di esercizi. Per le donne in un primo momento si consiglia di eseguire alcuni dei più popolari corsi di formazione.
Un esercizio popolare
L'esercizio più semplice della tecnica consiste nel sollevare i manubri sulle spalle. Dovresti mettere i piedi sulla larghezza delle spalle, mentre tieni la schiena in posizione diritta. L'agente di ponderazione deve essere fissato in modo tale che le nocche non guardino in avanti. Alza la mano destra sulla spalla, espirando. Risolto per alcuni secondi in questo stato, deve essere abbassato senza problemi. Allo stesso tempo, deve esserci un'ispirazione. Fai 10 ripetizioni con una mano e poi ripeti la stessa con l'altra mano. Puoi anche cambiarli alternativamente.
Rafforza la vita e i muscoli addominali
Quando si discutono gli esercizi di forza per le donne, si dovrebbe distinguere tale, con l'aiuto di cui è possibile rafforzare i muscoli della vita. Stare diritti, gambe divaricate con le spalle larghe. Tenere il carico tra le mani, eseguire un'inclinazione in avanti. Allo stesso tempo, le mani devono essere abbassate sul pavimento. Iniziare a ruotare alternativamente l'alloggiamento in direzioni diverse. In questo caso, la parte posteriore deve essere diritta. È necessario eseguire circa 20 ripetizioni in ciascuna delle parti.
I muscoli addominali possono essere rafforzati come segue. Prendi il manubrio destro. La sinistra dovrebbe essere posizionata sulla vita. Gambe leggermente divaricate. La schiena dovrebbe essere diritta. Tendendo i muscoli della stampa, esegui un'inclinazione profonda nella parte destra. Il bacino non è raccomandato per questo. Ripetendo l'ordine di 10 volte, prendi il manubrio nell'altra mano e di nuovo esegui l'esercizio.
Non dimenticare la schiena e le gambe
I migliori esercizi per le donne significano e allenano i muscoli della schiena. Dobbiamo sdraiarci, piegando le ginocchia. Le suole dovrebbero essere posizionate sul pavimento. Le mani in cui è necessario riparare i manubri, dovrebbero essere raddrizzate prima del torace. La mano destra dovrebbe essere abbassata dietro la testa. A sinistra in questo momento dovrebbe essere diretto ai fianchi. Dopo questo, le mani devono essere riportate nella loro posizione originale. È necessario eseguire l'esercizio alternativamente. Le ripetizioni dovrebbero essere fatte almeno 5.
Prendi una sedia, siediti sul bordo, allarga i tuoi piedi in modo che tra loro ci siano circa 10 centimetri. Dobbiamo mettere i manubri sulle nostre ginocchia, tenendoli con le mani. È necessario strappare i talloni dal pavimento, avendo provato a salire su носочки. Non alzarti dalla sedia. Oltre alle gambe, nulla dovrebbe muoversi. Ripeti l'esercizio fino a quando compaiono i primi segni di fatica.
È necessario definire gli obiettivi
Se non puoi scegliere per te determinati tipi di esercizi, dovresti determinare quali parti del corpo sono più importanti per te. Di solito queste sono le mani e i muscoli pettorali. Premere con i manubri per scuotere non è raccomandato, perché è possibile aumentare la vita in volume. Lo stesso si può dire per gli squat. Quindi, dovresti descrivere alcuni esercizi popolari per i muscoli pettorali. Le donne, tuttavia, non pensano che dopo la loro attuazione, il seno aumenterà istantaneamente di diverse dimensioni. No, tutto ciò che si può ottenere con l'aiuto dell'allenamento - stringi semplicemente il torace, dando il volume ai muscoli. Tuttavia, l'aumento non sarà ancora significativo. Ma indipendentemente dal volume, il petto alto sarà sempre bello.
Esercizi mirati ai muscoli pettorali
È necessario stare in piedi, le gambe divaricate sulla larghezza delle spalle. La mano con i manubri dovrebbe essere sollevata sopra la testa, collegandoli tra di loro. Sarà necessario gradualmente e delicatamente iniziare a piegare i gomiti, spazzolando le spazzole con un carico dietro la testa. Avendo raggiunto il punto massimo possibile, le mani dovrebbero essere riportate alla posizione di partenza. Fai un massimo di 4 serie di 8 repliche in ciascuna. La pausa tra gli approcci dovrebbe raggiungere 1 minuto. Se stai cercando esercizi per tricipiti per donne, allora questo tipo di allenamento può tranquillamente prendere nota.
Devi sdraiarti sul pavimento o in panchina. Le mani devono essere sollevate con un carico nei palmi delle mani. Prima di tutto, devi solo iniziare a tirare pesi moderatamente verso il petto piegando i gomiti, che in questo caso devono andare in direzioni diverse. Nel tempo, l'esercizio può essere complicato. Le mani con i manubri possono iniziare a riprodursi sui lati fino al momento in cui non vi è alcuna linea tra i pennelli. Quindi sono ridotti di nuovo. Gli approcci dovrebbero essere non più di 4, le ripetizioni dovrebbero essere eseguite non più di 8. La pausa è pari a un minuto.
È necessario alzarsi, gambe divaricate sulla larghezza delle spalle. Tieni la schiena in posizione diritta. Le mani dovrebbero essere tirate in avanti, torcendosi i polsi. Sarà necessario iniziare a piegare delicatamente i gomiti, tirando il peso a te stesso. Dopo aver raggiunto il punto massimo possibile, le mani devono essere riportate nella loro posizione originale. L'esercizio è richiesto per essere fatto gradualmente e senza problemi.
Il prossimo elemento viene solitamente eseguito dagli atleti impegnati nello sci. È necessario inclinare leggermente il corpo in avanti. Le mani dovrebbero essere sollevate al livello del torace e leggermente piegate ai gomiti. Devono essere posizionati in modo che le parti superiori dei manubri siano "guardati" nella direzione del pavimento. Iniziare a eseguire le sovrapposizioni, come se si stesse per iniziare. Fai 4 serie di 8 ripetizioni ciascuna.
Esercizi per allenare le mani
Questi erano gli esercizi per il seno per le donne. Naturalmente, coinvolgeranno anche i muscoli delle mani. Tuttavia, sono caricati in misura minore rispetto al seno. Successivamente, verrà considerato il complesso di allenamento, che è mirato alle mani, vale a dire, sulla loro perdita di peso.
Dobbiamo stare dritti. Nelle mani, che devono essere libere per essere appese lungo il corpo, è necessario bloccare i manubri. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza dei fianchi. Per cominciare, devi piegare i gomiti, così le tue braccia si ergeranno al tuo petto. Dal corpo dell'arto non dovrebbe staccarsi. Quindi i gomiti dovrebbero essere raddrizzati, formando una linea uniforme con le spalle delle braccia. Nell'ultima fase, è necessario tracciare un arco attorno alle mani, riportandole nella loro posizione originale. Fai 4 serie di 8 ripetizioni ciascuna.
La posizione deve essere mantenuta come nel caso precedente. Solo le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle. Una gamba dovrebbe essere spostata leggermente in avanti, trasferendo ad essa la maggior parte del corpo. Il corpo dovrebbe essere inclinato verso il basso di circa 45 gradi. La stessa mano con la gamba in avanti deve essere posizionata con il gomito leggermente più in alto rispetto al ginocchio. Nel pennello libero, tieni il manubrio. È questa mano che dovrai iniziare a piegare e infrangersi. Dopo aver completato 8 ripetizioni, devi cambiare braccia e gambe. E così 4 approcci.
Alzati o sederti su una panca / una sedia, tira fuori le mani formando una linea retta. In questo caso, il sollevamento non è raccomandato. I gomiti dovrebbero guardare in basso e i polsi dovrebbero sollevare lo sguardo. Devi piegare le mani fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Dopo di ciò, dovrebbero essere sollevati, i gomiti non si piegano. Quindi prendiamo la posizione di partenza. 4 serie di 8 ripetizioni.