La posizione del loto e la posa del leone sono le posizioni fondamentali dello hatha yoga per mantenere l'immunità, il tono mentale e la flessibilità del corpo.
Tecniche antiche
Hatha Yoga - un metodo di guarigione del corpo, dimostrato da secoli. Attualmente, esperti e professionisti degli abitanti hanno identificato le due asana più efficaci, che per un periodo relativamente breve hanno un effetto curativo sul corpo. Questa è la posa del loto (padmasana) e la posa del leone (simhasana).
Informazioni sulla posizione del loto
La posizione del loto è l'asana principale di hatha yoga. In questa posa, meditava il famoso Buddha. Anche a Padmasana Lahiri Mahasaya, un grande yogi, che Paramahamsa Yogananda parla in modo molto brillante nella sua "Autobiografia dello Yoga", amava anche sedersi. La posizione del loto è la prima asana in hatha yoga e la posizione di base per il kriya yoga, jnana yoga, raja yoga e altri yoga con un'enfasi sul lavoro della coscienza. L'uomo seduto in questa posa - a gambe incrociate e posa i piedi su fianchi dissimili - assomiglia da remoto a un cuscinetto di noce di loto. In onore di questa posa di arbusto esotica e ha preso il nome.
L'influenza della postura del loto
Il padmasana ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e sugli organi interni. Inoltre, sedersi nella posizione del loto è importante per mantenere (o ripristinare flessibilità) le articolazioni (soprattutto - ginocchia e caviglie) e per rafforzare i muscoli lombari.
Impariamo la posizione del loto
Quanto ci vorrà per padroneggiare il padmasana? Qui tutto dipende dalle caratteristiche anatomiche, dalla flessibilità e dalla forza di volontà. Se non ti sei mai accovacciato, non salire sulla barra e camminare solo verso la tua auto e la casa, puoi continuare a padroneggiare questo asana per diversi mesi. Se sei più o meno mobile e puoi sederti 20-30 volte senza troppo stress, è possibile che ci vorranno una settimana o due per sviluppare Padmasana. Come sedersi nella posizione del loto? È facile La posizione di partenza per padmasana è seduta sul pavimento, con
La posa del leone
Lo yoga in questa posizione (simhasana) ha un effetto curativo sul tratto respiratorio superiore e sull'udito. Anche la postura rafforza le corde vocali, i muscoli del collo, i muscoli addominali, aiuta ad alleviare rapidamente lo stress e l'affaticamento fisico.
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Questo asana è semplice da eseguire, ma un po 'eccentrico. Qui devi imitare un leone arrabbiato - inarcando il petto, gonfiando gli occhi e facendo sporgere la lingua. Siediti sul pavimento, sdraiati sotto una soffice coperta.
Esecuzione di asana
Devi sederti in ginocchio, mettendo le caviglie sotto le cosce . Metti le mani sulle ginocchia, allargando le dita ai lati. Premi il mento contro il petto (dovrebbe essere una "ruota" durante l'esercizio), allungando il collo, sforzando gli occhi in modo che quasi escano dalle loro orbite. Respirare. Quindi espira lentamente, aprendo la bocca e sporgendo la lingua il più possibile. Ora congelare e non respirare secondi 4-5. Durante l'espirazione l'intero corpo dovrebbe essere il più stretto possibile. Se hai mal di gola, fai Simhasana 2-3 volte di seguito. Solo due asana - padmasana e simhasana - sono garantiti per aiutarti a mantenere (e anche a ripristinare) il tono della psiche, dei muscoli e degli organi interni.