Nessuna donna si rifiuta di avere uno stomaco bello e elastico. Ma molte persone sono convinte che la stampa ideale sarà solo dopo un lungo addestramento in sala. In linea di principio, in qualche modo hanno ragione: nessuno ha cancellato le lezioni regolari, ma non è necessario passare molto tempo in sala e torturarsi con esercizi estenuanti. Stampa elastica per 8 minuti al giorno per diventare abbastanza reale.
Complesso di esercizi
Questo programma è progettato per coloro che non hanno il tempo di visitare il fitness club. Con solo pochi minuti al giorno, sarai presto in grado di vantare una stampa ideale. Un allenamento chiamato "Perfect Press for 8 Minutes" include nove esercizi efficaci della durata di 45 secondi ciascuno. Come puoi vedere, non ci vorrà molto. Tale quantità di tempo al giorno può essere trovata anche con il programma più denso.
Il primo esercizio
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo. Le mani dietro la testa. Ora sali in avanti, tirando il tronco in alto fino alle ginocchia. Nota che il collo in questo esercizio dovrebbe essere dritto, altrimenti ti ferirai i muscoli. Fare attenzione inoltre che il lombo non fuoriesca dal pavimento.
Il secondo esercizio
La posizione di partenza, come nel primo esercizio. Sollevare la parte superiore del corpo, cercando di ottenere il gomito del braccio sinistro del ginocchio destro. Quindi fai lo stesso esercizio, solo ora devi gomitare la tua mano destra al ginocchio sinistro.
Il terzo esercizio
Sdraiati sulla schiena, alzando le gambe, le ginocchia sono ad angolo retto. Ora allungati con le mani, cercando di toccarle con le caviglie. Le gambe durante l'allenamento, mirate ad ottenere una stampa per 8 minuti al giorno, dovrebbero rimanere immobili.
Il quarto esercizio
La posizione di partenza rimane la stessa. Alza le gambe, piegandole in grembo. Facendo questo esercizio, strappa leggermente la vita dal pavimento, non è necessario sollevare tutta la schiena.
Quinto esercizio
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Ora abbassa le ginocchia verso il lato destro. Questo programma di esercizi "Premere per 8 minuti al giorno" sta lavorando sui muscoli addominali obliqui. Quando viene eseguita, la mano destra dovrebbe giacere lungo il corpo e la mano sinistra dovrebbe essere dietro la testa. Quindi alza il lato sinistro del corpo e allunga le ginocchia. Quindi girare verso l'altro lato e sollevare il lato destro del corpo.
Sesto esercizio
Prendi la posizione iniziale: sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, le mani si allungano davanti a te, metti un palmo sull'altro. Ora, fai muovere le mani in avanti, cercando di strappare la parte superiore del corpo. Esercitare lentamente e delicatamente.
Settimo esercizio
Passare al prossimo programma di allenamento "Premere per 8 minuti". Sdraiati sulla schiena, raddrizza e solleva le gambe, le mani sono sotto i glutei. Per comodità, puoi incrociare i piedi. Ora solleva la parte bassa della schiena e allunga le gambe. La parte superiore del corpo deve essere fissa.
Ottavo esercizio
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo. Le mani sono dietro la testa. Ora solleva la parte superiore del corpo, cercando di raggiungere il gomito della mano sinistra al ginocchio destro (il ginocchio si estende quindi verso il gomito). Raggiungere, cambiare immediatamente il gomito - ora raggiungiamo il ginocchio della gamba sinistra con la mano destra. Si noti che l'esercizio deve essere fatto rapidamente.
Il nono esercizio
Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia. Le mani sono sulla stampa. Ora solleva la parte superiore del tronco. Il mento non dovrebbe premere contro il petto. Quindi, abbiamo considerato un complesso di esercizi efficaci, in cui sono coinvolti tutti i muscoli addominali - "Premere per 8 minuti". Feedback da parte di coloro che hanno sperimentato questo programma, affermano che è realistico ottenere uno stomaco perfetto senza sprecare tempo e sforzi.