Sonno: norme del sonno, tavolo

È impossibile immaginare un organismo umano senza dormire. Il sonno è un processo fisiologico naturale di cui tutti hanno bisogno. Quante ore in media hanno bisogno di dormire un adulto per una salute eccellente e un lavoro produttivo? Quindi, all'ordine del giorno: dormire, dormire e il suo impatto sul corpo.

Cos'è il terribile nedosyp

La mancanza di sonno è una cosa infida, che influisce negativamente non solo sul tuo umore e sulla capacità di lavorare, ma anche sulla tua salute generale. Citiamo diverse conseguenze pericolose, che si sviluppano a causa della cronica mancanza di sonno:

1. Violazione delle funzioni cognitive - con un termine ampio si intende una diminuzione dell'attività mentale, di conseguenza - un deterioramento della memoria e attenzione. La maggior parte delle emergenze, sia su strada, al lavoro e a casa, secondo le statistiche, si verificano proprio in questi periodi in cui una persona non è in grado di controllare completamente gli eventi che si verificano intorno a lui.
2. Immunità indebolita - la mancanza di sonno porta inevitabilmente a una vulnerabilità dell'immunità, a volte aumentando il rischio di ammalarsi. Questo fatto è dovuto al fatto che in assenza di un sonno completo, la citochina proteica (protezione naturale del corpo da virus e infezioni), necessaria per il corretto funzionamento di organi e sistemi, non viene prodotta. Il sonno guarisce - questo non deve essere dimenticato.
3. Disturbi alimentari - frequenti soggiorni in uno stato di mancanza di sonno portano a problemi di sovrappeso. Tutto ciò è dovuto alla stimolazione della produzione dell'ormone della fame - grelina. Il cervello stanco, non a riposo, richiede "ricarica", con conseguente - costante senso di malnutrizione e chili in più alla vita.
4. Diminuzione della produttività: la mancanza di sonno rende una persona pigra, lenta, disinformativa. Qualsiasi lavoro viene eseguito molto più lentamente, portando via ancora più forza ed energia. Di conseguenza, le persone perdono la loro brama di motivazione, sviluppo di se stessi e dei loro affari.
5. Di cattivo umore - una persona assonnata è più suscettibile all'influenza negativa dell'ambiente: è irascibile, suscettibile e irritabile.
6. Cattiva apparenza - lividi e borse sotto gli occhi - un altro "bonus" spiacevole di mancanza di sonno.
7. Il rischio di sviluppare malattie gravi - la mancanza sistematica di sonno adeguato aumenta il rischio di sviluppare diabete, malattie vascolari e cardiache.

Fasi del sonno

Esistono due tipi di sonno: lento e veloce. È noto che ogni giorno durante un ciclo di sonno una persona rimane in queste due fasi: un sogno lento dura in media un'ora e mezza, veloce - da 2 a 30 minuti.

Consideriamo questa classificazione in modo più dettagliato:

• Un sogno lento.

Venendo dopo essersi addormentato, un sogno lento comprende 5 tappe:

1. Zero - l'apparizione di sonnolenza, rallentando il movimento dei bulbi oculari, un calo dell'attività mentale. Elettroencefalografia (EEG, un metodo di ricerca che riflette i cambiamenti nel funzionamento della corteccia cerebrale) registra la presenza di onde alfa.
2. Il primo è una diminuzione dell'attenzione in relazione a fattori irritanti, addormentarsi.
3. Il secondo è l'inizio del sonno superficiale. L'EEG segna le onde sigma e "fusi assonnati" (una condizione in cui la coscienza è attenuata).
4. La terza e la quarta fase sono il cosiddetto sonno "profondo". L'EEG registra l'aspetto delle onde delta: quasi tutti i sogni nascenti cadono su queste fasi. Il palcoscenico è caratterizzato da sogni. Il quarto stadio "passa" in un sonno veloce.

• Dormire velocemente.

Lo stadio del sonno veloce viene a sostituire quello lento. In media, la sua durata è di 10-20 minuti. In questo momento, il dormiente ha aumentato la pressione sanguigna e la temperatura corporea, l'aumento della frequenza cardiaca, l'accelerazione dei bulbi oculari. L'attività mantiene solo i muscoli responsabili della respirazione e delle palpitazioni. Inoltre, un sonno veloce accompagnato da un lavoro cerebrale attivo, l'emergere dei sogni - un'altra caratteristica.

Quanto sonno hai bisogno per un bambino?

Quindi, distinguere tra sonno lento e veloce. I tassi di sonno esistono per ogni età. Più l'età è giovane, più il sonno ha bisogno di mantenere il normale funzionamento del corpo. Considerare separatamente i tassi di sonno per bambini e adulti.

1. Bambini (da 0 a 3 anni).

La tabella delle norme del sonno mostrerà chiaramente quante ore al giorno un bambino ha bisogno di dormire:

2. Bambini (4-17 anni).

Quale dovrebbe essere un sogno per i bambini sopra i 3 anni? I tassi di sonno per i bambini da 4 anni sono leggermente diversi da quelli considerati sopra. Il fatto è che un organismo adulto all'età di quattro anni è in grado di fare a meno del riposo diurno. Ma, come nel caso di un bambino di tre anni, il sonno notturno dovrebbe essere pieno. Quindi, i bambini sotto i 10 anni devono dormire almeno 10 ore a notte, all'età più avanzata - non meno di 8 ore.

Quanta necessità di dormire per un adulto

E ora considera un sogno adulto. I tassi di sonno in questo caso non sono così diversi, a seconda dell'età, ma hanno indicatori diversi. Una persona in buona salute per adulti dai 18 ai 64 anni ha bisogno di almeno 7-9 ore di riposo adeguato.

Per gli anziani all'età di 65 anni, la norma del sonno è in qualche modo ridotta: per mantenere il corpo in un tono e rimanere di ottimo umore, servono 7-8 ore di sogni notturni.

Il tasso di sonno profondo

Per riposare dal giorno passato per la notte e come prepararsi moralmente e fisicamente per il giorno a venire, è necessario "dormire" la giusta quantità di ore piuttosto che trascorrere abbastanza tempo nella fase di sonno profondo. Quindi, per un adulto, questo periodo normalmente sale dal 30 al 70% del sonno totale.

Esistono diverse regole per aumentare la percentuale di permanenza nella fase di sonno profondo:

• L'osservanza del regime - per sdraiarsi e alzarsi è raccomandata allo stesso tempo.
• Carico fisico sul corpo per 2-3 ore di addormentarsi.
• Ignorare le cattive abitudini e l'eccesso di cibo.
• Mantenimento del clima ottimale in camera da letto (umidità 60-70%, temperatura dell'aria 18-20 ° C).

Con l'età, il tempo trascorso nella lunga fase del sonno negli umani è notevolmente ridotto. A causa di ciò, il processo di invecchiamento è accelerato.

Segreto della capacità lavorativa

Per sentirsi bene, avere tempo per lavorare e ogni mattina per alzarsi con facilità, è necessario un po ': basta mantenere il regime, stare il più a lungo possibile e più spesso all'aria aperta e, soprattutto, dormire a sufficienza. Quindi, a prima vista, una barriera insormontabile sarà a portata di mano e le escursioni giornaliere per il lavoro non saranno un peso. Sii in armonia con te stesso e gli altri!